Como Começar a Correr: 5 Dicas para Iniciantes
Começar a correr pode ser um desafio, mas também pode ser muito gratificante.
Além de ser um exercício excelente para a saúde e o bem-estar, a corrida também pode ser um ótimo meio de relaxamento e lazer.
Se você está pensando em começar a correr, aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a começar:
1. Escolha o calçado adequado
Um tênis de corrida adequado é fundamental para evitar lesões e garantir o conforto durante o exercício.
Procure por tênis que ofereçam amortecimento suficiente para suportar o impacto do corpo com o solo e que sejam confortáveis para seus pés.
2. Comece devagar e aumente a distância gradualmente
Não tente começar correndo por longas distâncias logo de cara. Isso pode levar a dores musculares, fadiga e até mesmo lesões.
Em vez disso, comece com curtas distâncias e aumente aos poucos a medida que seu corpo se acostuma com o exercício.
3. Mantenha uma postura adequada
Mantenha o corpo ereto e olhe para frente enquanto corre. Mantenha os ombros relaxados e evite cruzar os braços sobre o peito. Mantenha as mãos relaxadas e os punhos levemente fechados.
4. Respire corretamente
Mantenha o corpo ereto e olhe para frente enquanto corre. Mantenha os ombros relaxados e evite cruzar os braços sobre o peito. Mantenha as mãos relaxadas e os punhos levemente fechados.
5. Alongue-se antes e depois
Alongamento é fundamental para evitar lesões e ajudar o corpo a se recuperar após o exercício.
Alongue os músculos das pernas, dos braços e do tronco antes e depois de correr para manter a flexibilidade e a mobilidade.
Conclusão
Lembre-se de sempre ouvir o seu corpo e parar se sentir dores ou desconforto.
Se você tiver dúvidas sobre como começar a correr ou tiver algum problema de saúde, consulte um médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios.